[...] sztangielek na barki stojąc 3x12 +ew. 5. wyciskanie wąsko trening B: 1. Martwy Ciąg 5x8 2. ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 4x8 3. wyciskanie leżąc 3x10 4. push press 3x12 + ew. 5. jeżyki na brzuch (ten wyżej chyba jest dla mnie mniej skomplikowany) TRENING nr 4 by Obliques (dla Zyrafki do wykonywania w domu): DZIEŃ 1 1. [...]
Wczoraj miał być trening biegowy, lecz nie było siły z powodu nie najlepszej w ostatnich dniach regeneracji, poza tym nie zregenerowałem się do końca jeszcze po niedzielnym 19km biegu, także wczoraj delikatnie na rozruch biegałem przez 40min w niewysokim tempie (raczej trzymałem się granic I zakresu biegowego <75% max tętna) Dzisiaj siłownia i [...]
[...] x 10 29kg x 10 Wyciskanie francuskie leżac 20kg x 15 30kg x 12 35kg x 10 37,5kg x8 Wyciskanie hantelki zaa głowy siedząc 7kg x 15 9kg x 12 11kg x 10 13kg x 8 Prostowanie ramion na wyciagu górnym 40kg x 12 45kg x 10 50kg x 8 55kgx 8 20 minut rowerku. Dieta ciągle 1600kcal robi się coraz cieżej. Od poniedziałku przestawiam się na push and pull.
Chłopie, tyloma ćwiczeniami to ja bym się za 2 tygodnie na ćwiczył. 4 ćwiczenia na biceps/triceps, a 3 na uda? Do wywalenia cały plan, a tym bardziej nie na twój staż. Sięgnij po jakiś push pull legs albo fbw z 2 zestawami, lepiej wyjdziesz. Uwierz, że przy 60 kg wagi siły nie zrobisz 5 ćwiczeniami na klate, a jedynie możesz sobie zaszkodzić.
Jakoś nie pasuje mi taki podział treningowy jak masz 4 dni treningowe możesz zrobić push pull na 4 dni treningowe./ Wówczas masz martwy ciąg i przysiad w osobne dni treningowe.
Ten podział treningowy jest dość słaby albo wrzucić trening całościowy ewentualnie możesz wrzucić push pull co może być nieco lepszym rozwiązaniem bo trening danej partii co drugi tydzień wypadnie Ci dwa razy w tygodniu. Natomiast sam plan taki sobie masz tyle ćwiczeń na klatkę co na biceps, w treningu nóg tył uda w ogóle nie ruszony, warto by [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Plan nie dla ciebie. Stymuluj partię 2x w tygodniu,za to mniejszą objętością.Lepiej na tym wyjdziesz. Podziałów masz multum-na 4 dni chociażby push/pull czy upper/lower body.
Po co aż trzy zestawy? Bardziej bym był za skróconym FBW np. przysiad przedni / przysiad tylni martwy ciąg / martwy ciąg na prostych nogach wyciskanie leżąc / wyciskanie leżąc na skosie wiosłowanie sztangą / wiosłowanie sztangielką military press / push press podciąganie na drążku pozdrawiam
[...] dlatego, że szukając jakiegoś planu treningowego FBW i przeglądając forum znalazłem wśród wielu postów ten plan i mi się spodobał dokładnie jest to plan pull + biceps, push + triceps, legs + brzuch. Odnośnie zapotrzebowania na kalorie liczyłem kilka razy wg różnych wzorów i dla wieku 39 lat i wagi od 92 do 94kg + 3x trening siłowy + 2x [...]
próbowałeś planów push/pull? z tych dwóch rozkładów partii to 3 dniowy słaby, 4 dniowy to split z partią 2xtydz http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_Split__partia_2x%2Ftydzien._Dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych_i_nie_tylko...-t414311.html - masz tam gotowca, bo twój mocno przeładowany
nie wykorzystasz potencjału treningu 5 dniowego. Ja bym prędzej Ci zaproponował 4 dni push pull. Partia trenowana dwa razy w tygodniu będzie dla Ciebie zdecydowanie lepszym pomysłem
[...] że jest to bez sensu ;d Do barków dałbym coś na tył jak np unoszenie w opadzie bo tego wgl nie robisz a z bicepsa w ogóle wywaliłbym modlitewnik. A tak z całkiem innej beczki, skoro chcesz ruszyć triceps nie lepszym rozwiązaniem byłby trening typu push pull? Gdzie robisz każdą grupę mięśniową 2x w tyg? Taki 3dniowy split to jak wszystko i nic
Odnawiam. Po trzech tygodniach czuje znaczne zmęczenie, a czasami po treningu Push mam problem z wytrzymaniem treningu Pull. Trening jest chyba przeładowany. Jakieś rady ? Coś usunąć ? (zamiast MCNPN w B2 jest Uginanie w leżeniu) Zmieniony przez - Kaliberda w dniu 2015-08-24 15:06:16
Skoro jest ankieta i wszystko to się Tobą zajmiemy. Na początku - rozkład zły. Jeśli masz 4 dni to polecam bic + barki nogi z ciągami przerwa klata + tric plecy lub plecy klata przerwa barki + nogi bic + tric Wyciskanie sztangielek leżąc poziomo 3 serie x 12/10/10 powtorzeń JEŚLI JAKO PIERWSZE DAJ 4-5 SERII PO OKOŁO 6 POWT, PROGRESJA ( Rampa ) [...]
mniej serii na ramiona, miast sciagania drazka podciaganie, na klatke daj porecze miast jednego z wyciskan, brzuch - jedno cwiczenie silowe w zakresie 4*12 na gore, dol, skos, barki - daj push press, cos na tylny akton i szrugsy nogi - brak 2glowych, wykroczne zbedne
Zagubiona na starcie
